备孕/计划生育

对许多夫妇来说，怀孕是人生中的一个重要里程碑。当您与另一半希望孕育下一代时，便应开始好好规划，做好准备。怀孕不仅仅是一个生理过程，更是一段充满期待、喜悦和挑战的旅程。以下提供有关计划生育及备孕的注意事项，协助您和您的另一半了解更多，让怀孕的旅程更加顺利，为迎接新生命做好准备。

推算及追踪排卵期

了解您的排卵期是提高怀孕机率的关键，亦是备孕的必备知识。女性一般月经週期为28天，通常在月经週期的第14天左右便会开始排卵。然而月经週期因人而异，由21－35天不等，因为排卵期亦不能一概而论。因此备孕期间建议女士可利用以下方法推算及追踪排卵期：

• 使用排卵试纸：排卵试纸会检测尿液中的促黄体激素浓度，利用排卵试纸去检测浓度变化，从而推测排卵期。
• 记录基础体温：排卵后因激素影响，体温会比排卵前高约摄氏0.2度。备孕期间可记录基础体温来了解自己的排卵期。
• 观察阴道分泌物的变化：进入排卵期时阴道分泌物会增多，颜色接近透明，质地类似鸡蛋蛋白（俗称拉丝）。
• 使用排卵计算器：现时有很多手机app或网站有提供排卵计算器，输入月经週期资料就可为您计算排卵期，有助备孕。

把握黄金受孕期

因为卵子被排出后可以存活约24小时，而精子进入女性体内可以存活2－3天，因此排卵日及其前后2－3天是受孕机会最高的时间，称之为「黄金受孕期」。在这段时间内增加性行为次数，可以提高怀孕的可能性。

停止避孕

长期使用某些避孕方法（如口服避孕药／药性子宫环）会影响女性的自然荷尔蒙週期，女士可能需要一段时间才能恢復规律性排卵。因此如夫妇有意孕育下一代，在备孕期需要适时停止使用某些避孕方法，让身体有时间调整回復自然状态，为怀孕做好准备。

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保持健康的生活方式

备孕饮食

日常生活应多选择营养丰富的食物，饮食尽量均衡，摄入充足的营养对备孕非常重要，让胚胎成形时已可从母体得到最佳的营养。备孕中的女士，建议特别选择含有丰富叶酸、铁、钙、碘及维生素D的食物。男士应确保摄入足够的锌、硒、维生素C等有益于精子健康的营养素。

• 富含叶酸的食物：深绿色的蔬菜（如菠菜、菜心、白菜、芥兰）、各种豆类和干豆、水果
• 富含铁质的食物：深绿色的蔬菜（如菠菜、菜心、白菜、芥兰）、鸡蛋、瘦肉、豆类、全谷物（如燕麦）
• 富含钙的食物：牛奶、乳酪、芝士、加钙豆奶、板豆腐、深绿色的蔬菜
• 富含碘的食物：紫菜、海带、海鱼、蛋、牛奶及奶制品
• 富含Omega-3脂肪酸的食物(如鱼类)，Omega-3脂肪酸常见于含有脂肪的鱼类、坚果和种子等食物中，有助支持胎儿的大脑和眼睛发育。

戒烟限酒

吸烟会危害胎儿成长，亦会影响卵子及精子的质量，不利受孕。因此如有意生育，应及早戒烟。

酒精会影响卵子及精子的质量，降低生育能力。酒精可透过胎盘传给胎儿，影响胎儿器官发育，造成婴儿体重过轻，甚至智力受损等严重后果，怀孕妇女须避免酒精饮品。如您正计划怀孕，戒酒有助增加成功怀孕的机会。

减少咖啡因摄入

摄入过量咖啡因可能影响受孕。建议应尽量避免饮用含咖啡因的饮品，例如咖啡、浓茶及能量饮品。

保持健康的体重

女士过瘦或过胖会影响怀孕机会，而肥胖男士的精子数量和质量也比较差。无论是过重还是过轻，都可能影响生育能力。体重在正常范围内的女士较易成孕，亦较少机会会于怀孕时出现併发症（如妊娠毒血症、高血压、妊娠糖尿病等）。所以夫妇都应保持理想体重，体重指数 (BMI) 应维持于18.5－22.9范围。

适度运动

规律的适度运动对身心有益，亦可以帮助调节荷尔蒙水平，提高生育能力。建议每週进行最少150分钟中等强度的有氧运动。规律运动对男士亦有好处，可以提高睾酮水平，有利于提升精子质量。

管理压力

许多人开始备孕后，或多或少都会感到压力。除了自己对怀孕的期望外，亦需要面对外界的关心，夫妇间也可能会因备孕而发生磨擦。长期的高压力状态可能会影响排卵和精子质量。怀孕可能需要时间，备孕期间夫妇应保持耐心及积极的态度。夫妇亦应保持开放的沟通，互相分享感受和担忧。好好管理压力，与另一半共同度过备孕时光。

孕前身体检查

孕前身体检查主要透过各项检查项目，为计划生育的夫妇全面评估双方的健康状况及生育能力，确保身体状况适合怀孕。与一般身体检查相比，更着重生育能力及遗传病检测，以及早找出有机会影响胎儿发展的因素和隐性遗传疾病。如发现有生育能力问题，可及早对症下药，接受治疗，以免错过生育的黄金时间。

补充必要的营养素

备孕期间，女士可按身体需要补充营养素：

叶酸：叶酸对于预防胎儿神经管缺陷至关重要。建议在怀孕前3个月开始每天补充至少400微克叶酸（不应多于1000微克），有助减低胎儿患神经管缺陷（先天脑部或嵴椎发育异常）的机会。

Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸常见于含有脂肪的鱼类、坚果和种子等食物中，有助支持胎儿的大脑和眼睛发育。

维他命D：维他命D在胎儿骨骼发育具有关键作用，有助保持健康。

铁质：铁质对胎儿的生长和发育至关重要，并且有助预防妊娠期贫血。

钙质：钙质对于胎儿的骨骼和牙齿发育极为重要，也有助防止母体骨质流失。如果您的饮食中钙含量不足，生育专家可能会建议您服用钙剂。

若对额外补充剂有任何顾虑或疑问，请与生殖医学科专科医生和护士商讨，并依照他们针对孕期保健和补充剂的指示服用。他们可以为您提供个人化的指导和支援，确保您和宝宝在孕期及以后保持健康。

男士备孕注意事项

精子质量亦是成孕关键，以下分享一些男士备孕注意事项：

• 若长时间处于高温环境如泡温泉或桑拿，会影响精子品质，建议日常应穿着透气宽松衣物
• 衣着方面，应避免穿着紧身裤、皮裤或贴身运动短裤。衣物的布料亦需留意，尼龙及人造纤维的透气能力较低，建议穿着棉质等透气布料的衣服，使生殖器保持凉爽，亦能防止感染。
• 进食富含抗氧化剂的水果和蔬菜，有助改善精子浓度、活动力及型态。吸收锌亦可增加精力活跃力，多吃蚝、带子、海虾及牛奶都有助锌的吸收。

及时寻求专业协助

• 若有行房困难，可向设有性治疗服务的中心寻求帮助。
• 若夫妇曾尝试 12 个月后仍然无法怀孕，或女士年届 35 岁后曾尝试 6 个月仍难以怀孕，建议寻求医生的专业帮助，找出确切的原因。生殖医学科专科医生会按您的情况为您安排相关评估，再提供合适的建议方案。

常见问题：

问：如何能增加怀孕的机会？
答：每週最好能维持2－3次行房，适量的性生活有助捕捉排卵期以提高受孕率。若有行房困难，可向设有性治疗服务的中心寻求帮助。

了解更多：孕前/婚前身体检查计划