計劃生育/備孕

對許多夫婦來說，懷孕是人生中的一個重要里程碑。當您與另一半希望孕育下一代時，便應開始好好規劃，做好準備。懷孕不僅僅是一個生理過程，更是一段充滿期待、喜悅和挑戰的旅程。以下提供有關計劃生育及備孕的注意事項，協助您和您的另一半了解更多，讓懷孕的旅程更加順利，為迎接新生命做好準備。

推算及追蹤排卵期

了解您的排卵期是提高懷孕機率的關鍵，亦是備孕的必備知識。女性一般月經週期為28天，通常在月經週期的第14天左右便會開始排卵。然而月經週期因人而異，由21－35天不等，因為排卵期亦不能一概而論。因此建議女士可利用以下方法推算及追蹤排卵期：

• 使用排卵試紙：排卵試紙會檢測尿液中的促黃體激素濃度，利用排卵試紙去檢測濃度變化，從而推測排卵期。
• 記錄基礎體溫：排卵後因激素影響，體温會比排卵前高約攝氏0.2度。備孕期間可記錄基礎體溫來了解自己的排卵期。
• 觀察陰道分泌物的變化：進入排卵期時陰道分泌物會增多，顏色接近透明，質地類似雞蛋蛋白（俗稱拉絲）。
• 使用排卵計算器：現時有很多手機app或網站有提供排卵計算器，輸入月經週期資料就可為您計算排卵期。

把握黃金受孕期

因為卵子被排出後可以存活約24小時，而精子進入女性體內可以存活2－3天，因此排卵日及其前後2－3天是受孕機會最高的時間，稱之為「黃金受孕期」。在這段時間內增加性行為次數，可以提高懷孕的可能性。

停止避孕

長期使用某些避孕方法（如口服避孕藥／藥性子宮環）會影響女性的自然荷爾蒙週期，女士可能需要一段時間才能恢復規律性排卵。因此如夫婦有意孕育下一代，需要適時停止使用某些避孕方法，讓身體有時間調整回復自然狀態，為懷孕做好準備。

保持健康的生活方式

備孕飲食

日常生活應多選擇營養豐富的食物，飲食盡量均衡，攝入充足的營養對備孕非常重要，讓胚胎成形時已可從母體得到最佳的營養。備孕中的女士，建議特別選擇含有豐富葉酸、鐵、鈣、碘及維生素D的食物。男士應確保攝入足夠的鋅、硒、維生素C等有益於精子健康的營養素。

• 富含葉酸的食物：深綠色的蔬菜（如菠菜、菜心、白菜、芥蘭）、各種豆類和乾豆、水果
• 富含鐵質的食物：深綠色的蔬菜（如菠菜、菜心、白菜、芥蘭）、雞蛋、瘦肉、豆類、全穀物（如燕麥）
• 富含鈣的食物：牛奶、乳酪、芝士、加鈣豆奶、板豆腐、深綠色的蔬菜
• 富含碘的食物：紫菜、海帶、海魚、蛋、牛奶及奶製品
• 富含Omega-3脂肪酸的食物(如魚類)，Omega-3脂肪酸常見於含有脂肪的魚類、堅果和種子等食物中，有助支持胎兒的大腦和眼睛發育。

戒煙限酒

吸煙會危害胎兒成長，亦會影響卵子及精子的質量，不利受孕。因此如有意生育，應及早戒煙。

酒精會影響卵子及精子的質量，降低生育能力。酒精可透過胎盤傳給胎兒，影響胎兒器官發育，造成嬰兒體重過輕，甚至智力受損等嚴重後果，懷孕婦女須避免酒精飲品。如您正計劃懷孕，戒酒有助增加成功懷孕的機會。

減少咖啡因攝入

攝入過量咖啡因可能影響受孕。建議應盡量避免飲用含咖啡因的飲品，例如咖啡、濃茶及能量飲品。

保持健康的體重

女士過瘦或過胖會影響懷孕機會，而肥胖男士的精子數量和質量也比較差。無論是過重還是過輕，都可能影響生育能力。體重在正常範圍內的女士較易成孕，亦較少機會會於懷孕時出現併發症（如妊娠毒血症、高血壓、妊娠糖尿病等）。所以夫婦都應保持理想體重，體重指數 (BMI) 應維持於18.5－22.9範圍。

適度運動

規律的適度運動對身心有益，亦可以幫助調節荷爾蒙水平，提高生育能力。建議每週進行最少150分鐘中等強度的有氧運動。規律運動對男士亦有好處，可以提高睾酮水平，有利於提升精子質量。

管理壓力

許多人開始備孕後，或多或少都會感到壓力。除了自己對懷孕的期望外，亦需要面對外界的關心，夫婦間也可能會因備孕而發生磨擦。長期的高壓力狀態可能會影響排卵和精子質量。懷孕可能需要時間，備孕期間夫婦應保持耐心及積極的態度。夫婦亦應保持開放的溝通，互相分享感受和擔憂。好好管理壓力，與另一半共同度過備孕時光。

孕前身體檢查

孕前身體檢查主要透過各項檢查項目，為計劃生育的夫婦全面評估雙方的健康狀況及生育能力，確保身體狀況適合懷孕。與一般身體檢查相比，更著重生育能力及遺傳病檢測，以及早找出有機會影響胎兒發展的因素和隱性遺傳疾病。如發現有生育能力問題，可及早對症下藥，接受治療，以免錯過生育的黃金時間。

補充必要的營養素

葉酸：葉酸對於預防胎兒神經管缺陷至關重要。建議在懷孕前3個月開始每天補充至少400微克葉酸（不應多於1000微克），有助減低胎兒患神經管缺陷（先天腦部或脊椎發育異常）的機會。

Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸常見於含有脂肪的魚類、堅果和種子等食物中，有助支持胎兒的大腦和眼睛發育。

維他命D：維他命D在胎兒骨骼發育具有關鍵作用，有助保持健康。

鐵質：鐵質對胎兒的生長和發育至關重要，並且有助預防妊娠期貧血。

鈣質：鈣質對於胎兒的骨骼和牙齒發育極為重要，也有助防止母體骨質流失。如果您的飲食中鈣含量不足，生育專家可能會建議您服用鈣劑。

若對額外補充劑有任何顧慮或疑問，請與生殖醫學科專科醫生和護士商討，並依照他們針對孕期保健和補充劑的指示服用。他們可以為您提供個人化的指導和支援，確保您和寶寶在孕期及以後保持健康。

男士備孕注意事項

精子質量亦是成孕關鍵，以下分享一些男士備孕注意事項：

• 若長時間處於高溫環境如泡溫泉或桑拿，會影響精子品質，建議日常應穿著透氣寬鬆衣物
• 衣著方面，應避免穿著緊身褲、皮褲或貼身運動短褲。衣物的布料亦需留意，尼龍及人造纖維的透氣能力較低，建議穿著棉質等透氣布料的衣服，使生殖器保持涼爽，亦能防止感染。
• 進食富含抗氧化劑的水果和蔬菜，有助改善精子濃度、活動力及型態。吸收鋅亦可增加精力活躍力，多吃蠔、帶子、海蝦及牛奶都有助鋅的吸收。

及時尋求專業協助

• 若有行房困難，可向設有性治療服務的中心尋求幫助。
• 若夫婦曾嘗試 12 個月後仍然無法懷孕，或女士年屆 35 歲後曾嘗試 6 個月仍難以懷孕，建議尋求醫生的專業幫助，找出確切的原因。生殖醫學科專科醫生會按您的情況為您安排相關評估，再提供合適的建議方案。

常見問題：

問：如何能增加懷孕的機會？
答：每週最好能維持2－3次行房，適量的性生活有助捕捉排卵期以提高受孕率。若有行房困難，可向設有性治療服務的中心尋求幫助。

了解更多：孕前/婚前身體檢查計劃